Спортивное плавание
Когда говорят "плавание как спорт", подразумевают не просто умение держаться на воде. Здесь борьба идёт за сотые доли секунды, и каждая деталь регламентирована. Бассейны - только стандартные: 25 или 50 метров, вода чётко выверенной температуры, стартовые тумбы строго определённой высоты. Правила диктует Международная федерация, и они касаются буквально всего, вплоть до того, какой формы должны быть плавки у участников.
В соревновательную программу входят пять дисциплин:
- Вольный стиль на деле означает кроль на груди - никто не станет использовать более медленный способ, если задача пройти дистанцию быстрее всех.
- Брасс - самый консервативный по технике: руки и ноги двигаются симметрично, а касание бортика обязательно двумя ладонями одновременно.
- Баттерфляй, он же дельфин, по энергозатратам даст фору многим наземным нагрузкам: волнообразные движения корпуса и мощный вынос обеих рук над водой требуют невероятной отдачи.
- Кроль на спине - зеркальное отражение обычного кроля, но стартуют здесь из воды, и ориентироваться приходится исключительно по потолку или разметке.
- Комплекс - последовательное прохождение отрезков баттерфляем, на спине, брассом и кролем - считается самым сложным испытанием на универсальность пловца.
Дистанции бывают от спринтерских пятидесяти метров до стайерских полутора тысяч в бассейне, а за его пределами добавляются марафонские заплывы на 10 километров и больше, которые с недавних пор тоже входят в олимпийскую программу.
Оздоровительное плавание
Это направление объединяет, пожалуй, большинство посетителей бассейнов. Сюда приходят не за рекордами, а за самочувствием. Главные задачи - убрать напряжение с позвоночника, дать мягкую нагрузку сердцу, проветрить лёгкие и просто "проветрить" голову после рабочего дня.
Интенсивность тут низкая или средняя, пульс - где-то в аэробной зоне. Никто не засекает секунды и не гонится за эталонной техникой. Часто можно увидеть, как люди плывут брассом с поднятой головой - так называемый "народный" вариант, потому что не хочется опускать лицо в воду. Или старомодный способ на боку, когда одна рука выбрасывается вперёд, а ноги работают ножницами. Всё это разрешено, никто не делает замечаний.
Стоит отдельно упомянуть лечебное направление. Вода снимает нагрузку с межпозвонковых дисков и суставов, поэтому врачи активно назначают плавание при сколиозах, грыжах и реабилитации после травм. Мягкая работа мышц без компрессии позвонков - то, чего не даст ни один тренажёр на суше. Плюс закаливание: регулярные заплывы в прохладной воде тренируют сосуды и постепенно снижают восприимчивость к простудам.
Прикладное плавание
Если отвлечься от фитнеса и спорта, умение плавать - это прежде всего навык выживания. Прикладное плавание осваивают там, где от действий человека зависит жизнь: у спасателей, моряков, военнослужащих, водолазов.
Основа основ - транспортировка пострадавшего. Тонущий человек в панике может мёртвой хваткой вцепиться в своего спасителя, поэтому технику захвата отрабатывают до автоматизма: подплывают со спины, фиксируют голову или подбородок, и дальше двигаются к берегу брассом на спине либо на боку, удерживая лицо спасённого над поверхностью. Параллельно учат освобождаться от опасных захватов - это отдельный блок, где без практики делать нечего.
Условия часто максимально некомфортные: плыть приходится в одежде, иногда с предметами, имитирующими снаряжение. Мокрая ткань сковывает движения, поэтому используют экономичные способы - брасс без выноса рук из воды или плавание на боку с нижней рукой, вытянутой вперёд. Сюда же относят ныряние в длину и глубину: пронырнуть 25 метров под водой без акваланга, достать груз со дна, правильно задержать дыхание и не травмировать барабанные перепонки - всё это элементы профессиональной подготовки, а не развлечение.
Синхронное (артистическое) плавание
Когда смотришь выступление синхронисток, кажется, что они просто танцуют в воде, почти не прилагая усилий. На деле же этот вид сочетает марафонскую выносливость, растяжку гимнасток и взрывную силу штангистов. Программа длится несколько минут, и всё это время спортсменки работают на пределе, при этом сохраняя улыбку и выразительность лица даже тогда, когда лёгкие горят от нехватки кислорода.
Главный секрет - работа рук. Ноги в это время выполняют над водой сложные вращения, шпагаты и поддержки, но опора идёт исключительно на гребущие движения кистей и предплечий под водой. Никакого касания дна! Удержаться на плаву в вертикальном положении и при этом подбросить партнёршу в воздух - задача, требующая ювелирной координации и отточенной техники так называемого "баттерфляя на месте".
Отдельная история - задержка дыхания. На отдельных элементах синхронистки могут находиться вниз головой две-три минуты, и это при активной мышечной работе. Чтобы вода не заливалась в нос, используют маленькие зажимы, а волосы фиксируют желатином, чтобы причёска оставалась монолитной даже после серии вращений. Переименование в артистическое плавание несколько лет назад подчеркнуло, что здесь важна не только синхронность движений, но и художественное впечатление.
Игровое плавание
Вода и игра - сочетание, которое любят и дети, и взрослые. Здесь нет строгих нормативов, зато есть азарт, смех и хорошая физическая нагрузка, которая воспринимается как развлечение.
Самый серьёзный представитель этого направления - водное поло. Игроки находятся в вертикальной позиции и не опираются на дно. Чтобы резко выпрыгнуть для броска или перехвата, они используют непрерывную работу ног - так называемый "яичный бег" или тредмил, напоминающий попеременное сгибание ног брассом. Со стороны кажется, что спортсмены бегут под водой. Добавьте сюда силовую борьбу, постоянные перемещения и отсутствие возможности отдохнуть, держась за бортик, - получится один из самых выматывающих игровых видов.
Аквааэробика - более демократичный вариант. Под ритмичную музыку люди работают с нудлами, гантелями из пеноматериала, аквапоясами. Вся нагрузка идёт без ударной волны на суставы, зато глубокие мышцы-стабилизаторы включаются так, как им не приходится работать в зале. Детские игры вроде салочек, эстафет, собирания предметов со дна - первый шаг к тому, чтобы ребёнок перестал бояться глубины и полюбил воду.
Подводное плавание
Передвижение под поверхностью - совершенно особое ощущение, будто попадаешь в трёхмерное пространство, где нет привычного верха и низа. Здесь выделяют два основных пути.
Фридайвинг - это погружение на задержке дыхания, без громоздкого оборудования. Спортсмены годами тренируют не объём лёгких, а способность организма не впадать в панику при накоплении углекислого газа и падении кислорода. Интересный физиологический феномен - нырятельный рефлекс, доставшийся нам от морских млекопитающих: при погружении сердце может замедляться до 35–40 ударов в минуту, кровь перераспределяется к мозгу и сердцу. Именно это позволяет нырять на десятки метров в глубину и проныривать под водой более сотни метров в длину в моноласте.
Дайвинг с аквалангом - отдельная культура. Там уже не нужно бороться за каждый глоток воздуха, зато требуется научиться контролировать плавучесть с помощью жилета-компенсатора, чтобы зависать в толще воды без движения, не мутить ил и не повреждать кораллы. Плюс существует направление подводной охоты, где соединяются навыки ныряния на задержке, знание повадок рыбы и умение двигаться бесшумно - любой резкий звук под водой разносится моментально и пугает добычу.
В каждом из этих ответвлений вода раскрывается по-разному, но всех их объединяет одно: погружение дарит чувство невесомости и покоя, которое на суше недостижимо.